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郑多燕减肥瘦腿操效果怎么样

现在很多人都已经对郑多燕减肥非常的相信,也取得了一定的效果,下面就请创想客小编为大家讲说一下郑多燕减肥瘦腿操效果怎么样?

郑多燕减肥操第一步

做在瑜伽垫上,左脚弯曲,脚板向上紧贴在左大腿外侧,左手扶在左小腿上。右脚伸直,右手伏在右大腿旁的地面上。

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郑多燕减肥操第二步

保持下半身不动,双手手掌在身后撑地,手指指向前方。慢慢呼吸的同时上半身往地面下降。尽量降到最低点时,保持10秒,然后回到step1动作。

郑多燕减肥操第三步

保持左脚动作不变,双手抱住右脚脚掌,慢慢向天花板方向抬起。注意要保持脊柱挺直,不要弯曲。

郑多燕减肥操第四步

在step3动作的基础上,向下弯曲脚肘,直到小腿和大腿成90度,保持小腿与地面水平5秒。

郑多燕减肥操第五步

平躺在地板上,双手自然放在两侧。慢慢向上抬起双脚,脚掌朝向天花板的方向。吸气时伸展脚趾。

郑多燕减肥操第六步

保持上半身不动,呼气时用力将脚掌向外推,脚趾用力夹紧并指向天花板。

郑多燕减肥操第七步

保持上半身不动,脚趾环绕脚跟做顺时针圆周运动,慢慢地环绕8周后换方向做圆周运动。

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