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郑多燕减肥瘦腰操祝您减肥成功

郑多燕减肥已经是大家都比较熟悉的减肥方法和相关的减肥知识,下面就让小编带领大家一起研究学习一下,郑多燕减肥瘦腰的一些减肥操知识,希望可以帮助到更多的瘦腰、减肥的朋友们!

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郑多燕瘦腹部减肥操第一节

仰卧姿势。两臂伸直置于体两侧,手掌向下,两腿绷直并拢,慢慢地向上抬起两腿,抬离地面40~50厘米,再平稳地放下。动作熟练之后,腿可继续向高抬,直至与地面垂直,甚至再大一些,重复做8~10次。

郑多燕瘦腹部减肥操第二节

仰卧于地,两手扰于头下,两腿伸直并拢。首先抬起两腿使之与地面垂直,然后两腿井拢做在空中划圆圈的动作,逐渐地增加绕环的幅度,但不要碰到地面。再逐渐地缩小幅度,最后恢复至原势。顺列针方向做5次,再逆时针方向做5次。

郑多燕瘦腹部减肥操第三节

预备姿势同第一节相同。待两腿抬到离地面30~40厘米以后,两腿交叉动作,一个在上,一个在下,重复做8~10次。

郑多燕瘦腹部减肥操第四节

头靠近墙仰卧于地,两臂自然放于体侧。在墙上钉一钉子,将橡皮带带拴在其上,两只脚分别挂在橡皮带上,两腿牵拉橡皮带做上下摆动动作,重复做l0~20次。

郑多燕瘦腹部减肥操第五节

头靠近墙仰卧于地,两手握住一根固定在墙上的橡皮带,并向膝关节牵拉橡皮带,尽量抬高两腿,保持此姿势五秒钟或更长一些,重复做5次。

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