由于社会竞争力大、要经常请客吃饭、应酬、并且每次吃饭都会选择在晚上、晚上人们都有充足的时刻来吃喝玩乐、而晚上又是最简单发胖的时刻、于是长期以来很简单导致肥壮。肥壮关于男人来说也是一件很苦恼的事、不仅影响外观也给作业和日子带来不方便。男人想要减肥谈何简单、但是今日小编推荐以下男性减肥方法有用、简单、省时、非常有利于经常繁忙于作业的工作达人!

　　1、抬腿法

　　平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再渐渐将双腿放下。如此重复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。

　　此法可增强腹直肌的紧张度和韧性，强化腹直肌，促使松弛的腹直肌紧缩，使膨出的腹部逐渐缩小。一起还可强化腰背部肌肉，对预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛有良好作用。

　　2、健身球卷腹

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，坚持2秒钟，然后渐渐回到开始姿态。为了坚持平衡，两脚能够多分隔些。如果增加难度，能够将双脚并起来做。

　　3、空中登车

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，坚持姿态2秒钟，然后复原。再用左肘关节触碰右膝，相同坚持2秒钟，然后渐渐回到开始姿态。

　　4、木偶动作

　　训练上臂及腰腹部。做法：直立，双脚分隔，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，一起身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，一起身体向右倾。如此重复。

　　5、一般的仰卧起坐

　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决议。体力较差或久未运动者，可借助于其他协助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

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