现在减肥好像都成为了一个潮流，人人都对自己的身段不满意，天天吆喝着要减肥要减肥。减肥的方法也是有很多种，节食减肥，针灸减肥，跑步减肥等等，除了跑步减肥之外，另外两种减肥方法对身体健康的损害都是超级大的。下面小编就为大家讲解一下减肥最有效的方法都有哪些？希望可以很好的帮助到大家，让爱美人士从此开启美美之路！

　　可是跑步减肥假如拉伸力度不够，很简单让腿变粗，彻底影响小仙女的身段呀!所以，最有用的减肥方法便是-瑜伽减肥!瑜伽减肥不仅仅能够消除多余脂肪，还能够训练身体的柔韧度，到达塑形的作用!小密今日带来的减肥瑜伽对于想减肥的小仙女们来说可谓是大大的福利呀!

　　提到瑜伽减肥，首先肯定要预热，拉伸运动做起来。放松站立，双腿成90°分隔，双臂天然打开，与肩膀坚持水平。在坚持身体与双臂直立的一起，侧回身，用右手或者是左右去触碰自己的脚踝，动作要来回替换。不要小看这个动作简略哦，它可是能够训练你腰部的灵活性，减掉你的小肚腩和腰部赘肉哦。

　　这个动作就厉害了，不仅仅能够消除腹部脂肪，对大腿以及小腿的减脂塑形的作用适当抱负。腿部脂肪堆积或者是肌肉腿的小仙女们，真的能够多多操练这个动作呢。

　　1：放松身体，坚持上半身直立，半跪在垫子上。

　　2：双手从头上方划过向后进行反手支撑，腰部也随之弯曲，头部向后方仰去，天然下垂。

　　3：左臂从后方抬起，与地上坚持平行，右臂去触碰左脚脚掌。

　　4：右腿屈膝，小腿绷直抬起，此刻正好能够触碰到自己的右腋窝。

　　由于有小仙女才刚开端操练瑜伽，身体的柔软度可能没有到达抱负要求，可是多多操练总是能够的。这个动刁难腰部、腿部和腹部的拉伸作用都是极佳的，而且这些部位也都是脂肪堆积比较严重的当地，必定要勤加操练。

　　它和瑜伽中的“头肘倒竖”很相似，与其说相似，不如说这个动作是“头肘倒竖”完结的前一步。刚刚开端学习倒竖的仙女们能够先从这个动作开端操练。首先，双手相握，大致成三角形，头顶触底，坚持平衡的基本点就结构完结了。双腿并拢，腰部要继续发力;接下来就要测验将双腿腾起了。双手和头部的支撑必定要牢固，先将腿屈膝缩短，渐渐抬起，直至双腿与地上坚持平行。动作就完结了，人尽皆知的，倒竖对消除腿部浮肿和提臀的作用极佳，所以那些美腿和美臀控的姐妹们能够练起来哦。

　　别着急，瘦胳膊，消除“蝴蝶袖”的重要动作来了!“轮式”动作不论是在舞蹈中还是在瑜伽中都是很重要的，它不仅能够训练腰部的柔韧度，消除腹部多余的脂肪，还能够训练臂力，减掉令人讨厌的“拜拜肉”。这个动作在完结“轮式”动作之后，双腿和双脚在坚持身体安稳性的一起，交错支撑，将四肢的拉伸到达最大极限。

　　许多健身的朋友都知道，肩部和背部以及胸部是最难操练的当地，可是呢，脂肪却是很喜欢朝着这些当地汇集。这个动作在必定程度上就对背部和胸部进行了拉伸，动作规范的话燃烧脂肪的作用会很抱负。先坚持弓步压腿，小腿和地上坚持笔直，双手十字相合，上半身最大极限的向后转。这时分你就会觉得你背部的肌肉跟着你在一起滚动，左右两个方向要来回替换着进行。

　　第三个动作的升级版，假如腿部和腰部力气比较成熟的话，那么做这个动作小菜一碟。在完结“头肘倒竖”的基础上，坚持其他部位的安稳不变，右腿屈膝盘向左腿。这里有一点要格外注意：许多人只能勉强实现倒竖，所以安稳性还没有很强，当你将右腿盘向左腿的时分，两头的分量会不平衡，极简单跌倒扭伤腰部。

　　最后的这个动作叫做“侧鸽”，能够说是将全身都活动起来了，减肥塑形的作用天然也是没得说!

　　1：首先要做一个规范的“一字马”尽管大家都很头疼这个，可是这是必要动作呀!

　　2：右腿蜷缩向大腿内侧弯曲，左腿小腿部向后脑勺处弯曲。

　　3：双臂跳过头部，向后抓住左脚脚掌，脖颈向后弯曲，头顶与足底相接触。

　　这个动作最大的好处便是能够拉伸至全身。对难以运动到的大腿内侧和前侧作用最好!

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