提到减肥办法很多人都会想到节食，可是这样的办法是很难坚持的，而有的减肥药物尽管作用快可是副作用也会很大。

　　下面我们就给我们介绍两种快速安全的减肥办法吧：

　　一、多食高纤维食物

　　每减重1磅，必须耗费3500千卡的热量，可是本能要求人们身体不能一向处于饥饿状态，过度节食会使推陈出新下降，影响健康。每天削减250千卡到500千卡的热量摄入即可，同时不应该感到特别饿。

　　研讨标明，蔬菜、鲜生果、谷物、粗淀粉等食物的热量只相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纤维食物易产生饱腹感，而且热量比其它食物低。

　　高纤维食物不只有利于长时间减肥，也有利于健康。专家建议碳水化合物(蔬菜、谷物、生果)的摄入量应该占总摄入量的55%一60%，蛋白质占12%一15%，脂肪应不超越30%。假如为了减肥并坚持体型，则要进一步削减脂肪的摄入量至20%左右，更多地摄入蔬菜，谷物和淀粉这些高纤维食物，精肉的份额不要超越1/3。

　　“是否吃饱了”这个信息从胃反映到脑需要一段时间，所以假如吃得太快，就会过饱，为避免出现这种状况，你最好养成吃吃停停的习惯。

　　二、常常四处走动

　　体育活动能够每天多耗费250千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1磅的脂肪。

　　研讨发现，从长远看，单纯下降热量摄入作用不如包括体育锻炼在内的归纳方案作用好。

　　跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。依据对一位肥壮的中年妇女的盯梢研讨，这位妇女除跳舞外，还做很多的家务，登楼梯而不必电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间组织的运动更现实，更易做到，作用也更明显。

　　有许多办法能够耗费20千卡或50千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就能起作用。

　　减肥的目的不只仅是为了外形更是为了健康，所以在挑选减肥方法的时分我们一定要稳重，不能盲目的服用一些减肥药物，不科学的减肥是会给患者的健康带来很大的伤害的，所以健康的减肥才是最为关键的。

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