在流行诚肥的时代,诚肥不仅仅是美女的专利了,胖胖的男土朋友也都悄悄加入了诚肥行列中,今天小编就告诉想瘦身的八个男士减肥方法,只要简单的几个小动作就能让你轻松拥有好身材哦!下面就让我们一起来看看都有哪些方法吧！

　　下面我们将为男性朋友介绍8个十分有效的健身方法:

　　1.热身

　　做5分钟跳绳练习,最好在速度和动作幅度上有变化。每周做23次这样的循环训练,每一个动作之后休息45秒钟。

　　2仰卧蹬车

　　仰卧在地面上,双手放在脑后,头部和肩膀微微拾离地面。弯曲左膝盖靠近胸前,同时向左扭转身体,用右手肘去碰左膝盖,然后还原,换另一边。每边各一下为一个动作,20个动作为一组。

　　3俯卧的举臂

　　俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。

　　4负重弓箭步深蹲

　　找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置

　　5滑行俯卧撑

　　俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫—一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。

       6单腿臂支撑

        找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸

　　用手管和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原15个动作为一组,完成一组换腿

　　7卧撑举腿

　　呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成—组换另一边的腿和手臂。

　　8负重侧平举

　　直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀髙度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。男士想要拥有好身材,不妨试试以上几个减肥方法,坚持运动锻炼,不知不觉就减掉赘肉噢!

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