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男士减肥食谱以及男士减肥方法的五种方法

说到减肥似乎都是女性朋友的嘴边词,其实在我们周围也有不少男性朋友在减肥,那么男性朋友的减肥方法有哪些呢?男士减肥食谱是什么呢?这些减肥方式和女性是一样的吗?可能大家都很想知道吧,小编已经给出了答案喽,请看下文吧。

男士减肥食谱,男士减肥方法

男士减肥的方法

中药调理

荷叶灰是一味中药材,减肥效果非常强大,适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性,每次6-20克,每日3次,连服1个月,体重可以下降10多斤。而且荷叶灰大有来头,是一个宫廷秘方,出自明祖朱元璋的御医戴思恭所著的《证治要诀》:“荷叶灰服之,令人瘦劣。今假病,欲容体瘦以示人者,一味服荷叶灰。”湖北卫视曾经找了2名志愿者对荷叶灰的效果进行评测,发现荷叶灰是多种减肥方法唯一能减掉脂肪的方法之一,所以荷叶灰瞬间爆火,同时专家建议荷叶灰搭配炒白术一起使用,减肥效果更为明显。淘宝上一搜荷叶灰,有很多商家卖荷叶灰。

改变运动

就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。

正视反弹

美国的减肥专家们研究发现,通常经过节食来达到减肥目的人,在2~3年或者更短的时间内,都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域,绿区是指5公斤以下的反弹,黄区是介于5~10公斤之间的反弹,超过10公斤的反弹则被划为红区。

男人减肥过程中也需要很大的毅力,反弹是很正常的,在不同的时段,男士们需要颠覆自己逐渐形成的生活方式,不断让身体适应新的平衡,持之以恒地运动健身,才能够真正控制自己的体重。

改变饮食

减肥更是个人毅力的考验,一个体重200斤左右的男人,减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞,水果捞之类的低卡饮品,只要自己不饿,也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的,不过减肥放在第一位的时候,口腹之欲也就需要控制了。

改变作息

很多男人减肥之前,几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后,晚餐不用花太多时间,你可以花更多的时间在和家人聊天上,或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉,早上7点起床,晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉,这算是迈向健康的一大步。

男士减肥食谱

周一

早餐:水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。

午餐:主菜选择冬瓜汤,米饭1小碗,黄瓜凉菜1小碟。

晚餐:苹果水果餐。

推荐理由:大家都知道冬瓜是一道能帮助成功瘦身的减肥菜,味甘淡而性微寒,有很强利水消肿功效,若能带皮食用,其瘦身效果会加倍。常吃冬瓜,这能够有效的去除脂肪和水分,有很强的减肥效果。

周二

早餐:茶蛋1个、小米粥1小碗。

午餐:炒韭菜为主菜,可以根据自己的习惯加入少许瘦肉或者鸡蛋,米饭1小碗。

晚餐:香蕉水果餐。

推荐理由:因为韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质,还含有大量纤维,能够帮助增强肠胃的蠕动能力,迅速帮助肠胃内的毒素排除体外。

周三

早餐:麦片粥1碗。

午餐:海带为主菜,馒头半个。

晚餐:黄瓜。

推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。而且海带含有多种矿物质,这能够减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,被称之为减肥的佳品。

周四

早餐:茶蛋1个。

午餐:清炒白萝卜、米粥1碗。

晚餐:菠萝。

推荐理由:白萝卜具有很强的消油腻、去脂肪。这是一种很强大的消除脂肪的食物,作为主菜选择白萝卜,完全不用担心长胖哦!

周五

早餐:小米粥1碗。

午餐:绿豆芽为主菜、米饭1小碗。

晚餐:黄瓜。

推荐理由:在绿豆芽中含有丰富的植物蛋白和多种维生素,十分适合做成家常菜,不用担心是凉拌或者清炒这样的问题,因为无论怎么制作都很美味。绿豆芽有很强的消除油腻、利尿的效果。

周六

早餐:白水煮鸡蛋1个。

午餐:木耳为主菜、麦片粥1碗。

晚餐:黄瓜。

推荐理由:木耳是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质素食食物,而且对于降低血脂和胆固醇很有帮助,而且是瘦身食物的首选哦!

周日

早餐:麦片粥1碗。

午餐:黄瓜为主菜、1小碗米粥。

晚餐:苹果水果餐。

推荐理由:黄瓜瘦身功效不容小觑,黄瓜中含有丰富的纤维素,帮助清除肠道内的毒素,这能够抑制糖类物质转变为脂肪,所以吃太多也不用担心会长胖哦!

男士减肥计划

健身训练

1、热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车。

2、力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练)。

3、有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下。

4、抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作。

注:上面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效)。

力量训练

控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作。

1、胸部:坐姿推胸(俯卧撑)

2、背部:坐姿划船(颈前下拉)

3、腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4、肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)

5、腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)

6、腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

结语:通过以上介绍,大家对男士减肥方法的相关知识是否有了更多的了解了呢?男士减肥分为三类,一是减肥的方法,减肥方法决定这减肥是否有效。二是减肥食谱,可以更有效的减肥。三是减肥计划这是很重要的,要坚持这三类就可以有效的减肥啦。

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