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你知道的街头健身训练项目

对于街头健身,还是有人知道它的,而街头健身也是有很多好处的,同时在街头健身中,有很多动作是不错的,那街头健身有哪些训练动作,还是有人知道有哪些的。那么,街头健身训练动作都有哪些呢?下面就一起来了解一下街头健身吧!

  1. 俄式挺身

  俄式挺身是把肩部,背部,上臂力量发挥到极致的健身动作,做出俄式挺身,必须要对身体的重心进行调节,这个动作要求是对上身力量,还包括对身体协调性是否到位的考验,当然,俄式挺身只有双手撑起整个身体,对于手臂腕力有极高的要求。

  俄式挺身的基础是俯卧撑的进阶到华丽的版本,在练习俄式挺身,应该多多发展肩部和背部肌肉还有肱三头肌,从传统的俯卧撑开始,开始训练各种各样的进阶难度的俯卧撑,还要进行压肩和倒立的训练。

  2. 力臂上杠(双力臂)

  力臂上杠的动作是一个体操运动员所进行的比赛动作,它考验的是身体协调性和力量的结合,对腰腹,对前臂的力量要求较高,除外,它是一个技巧性的训练动作,如果你的力量不是非常大,也可以通过技巧性的方式作出这个动作。

  力臂上杠对于你能做出的引体向上的难度和次数都是高标准的考验,是力量和技术的考验,力臂上杠是倘若腰部和肩部发力不协调,手臂抓控单杠的收放节奏不正确,都无法完成动作。

  所以说,力臂上杠的训练,所需你去练习各种引体向上外,还需要训练手腕抓举力量控制,还有腰背力量的发展。

  3. 人体旗帜

  人体旗帜是一个富有观赏性的街头健身动作,做出这个动作,可以显的你身材修长,富有美感,做出这个动作,与地面处于平行,它对于三角肌的力量有着苛刻的要求,由于是处于下部分的肩部和背部以及上部分前臂支撑整个身体,通过严格而有针对的训练,方可做出这个动作。

  对于人体旗帜的养成训练,可以尝试练习单臂悬挂开始,从而锻炼肩部肌肉群的训练,一开始会很痛苦,但可以慢慢适应下去,还需要练习握力从而通过单手支撑体重,再结合肩部和背部的训练,做这个动作时,把握住双臂间距,以便控制自身力量平衡。

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