男士减肥食谱 一周瘦10斤，这是真的吗？如何才能做到一周瘦十斤呢，需要制定怎样的减肥食谱

　　周一

　　减肥不要光有决计和热情，最好静下心来，完结一周的减肥方案，告知自己必须严厉照章办事，决不许偷闲犯规!沉着地开端减肥，这是个不错的起点!

　　早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯

　　午饭：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟

　　晚餐：苹果。

　　主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的成效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体剩余的脂肪和水分，起到减肥效果。

　　周二

　　不能为所欲为大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己鼓劲，必定要坚持下去哟!

　　早餐：茶蛋1个、米粥1碗;午饭：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两);

　　晚餐：香蕉。

　　主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的活动能力，加速排出肠道中过盛的营养及剩余的脂肪。

　　周三

　　除了尽量少吃，还应该多喝!多喝水能够加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，能够去除油腻，对减肥有很好的辅佐效果。好好加油吧，千万别泄气!

　　早餐：麦片粥1碗

　　午饭：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个

　　晚餐：黄瓜

　　主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的效果。它所含的多种矿物质及维生素能削减人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，可谓消脂减肥的佳品。

　　周四

　　减肥到现在，想过抛弃吗?从速欣赏几部俊男美人演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和诱人样貌，会给你带去无量动力。向着高标准不断努力吧，好身材必定是你的!

　　早餐：茶蛋1个

　　午饭：白萝卜为主菜，米粥1碗

　　晚餐：菠萝

　　主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等成效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

　　周五

　　要想减肥成功，必须在运动的一起严厉控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此刻如果铺开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。专心只想着减肥，皮肤好像没有曾经好了!

　　记住：减肥期间要特别重视养颜噢!

　　早餐：米粥1碗

　　午饭：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)

　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰厚的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。常常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

　　周六

　　减肥者常会觉得饥饿，能够吃少数的低糖生果果腹，明日是周日，主张安排一些娱乐活动，稳固来之不易的减肥效果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经历。

　　最后别忘了向自己提问：下一周减肥方案应该如何做?

　　早餐：白水煮蛋1个

　　午饭：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗

　　晚餐：黄瓜

　　主打减肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的出名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有用抑制肥胖的构成。

　　周日

　　不要为了减肥，而把自己搞得身心疲乏，相信只需坚持到底，就必定能够瘦下来。减肥无捷径，想要成功减肥，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分逼迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。

　　早餐：麦片粥1碗

　　午饭：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗

　　晚餐：苹果

　　主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的减肥成效不可小看哦，它含有丰厚的纤维素，能促进胆固醇的分泌和肠道残留物的排除。另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的成效。

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