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7天减肥食谱让小肚子瘦下来

  减肥三分靠练,七分靠吃,减肥食谱在冬天这个需要吃大量食物抗寒的季节,是最容易长胖的季节。所以为了明年春天穿衣服不“徒伤悲”,在冬天就应该要控制好饮食,既要满足小吃货对美食的热爱,又要能够吃也不肥。

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  减肥并不是要你节食什么都不吃,一旦你有一餐没吃,下一顿就会胃口大开,吃的更多,从而达不到减肥的效果,还可能越节食越胖。

  其实在减肥过程中,你只要吃对了,也一样能减肥。这样既满足了你的美食欲望,又达到了瘦身的效果,何乐而不为呢?下面推荐一周的食谱,帮助你在7天之内,快速让小肚子瘦下来。

  第1天:芹菜炒香干

  芹菜含有大量的纤维素,营养价值高,可帮助人体消化食物,也能溶解脂肪,帮助身体清理毒素。

  芹菜洗净切成小段,豆干切成与芹菜一样得长度。另外,将红辣椒切成丝放置在一旁备用;将这一切准备好后,将锅烧热,放入油,待油热后,放入辣椒爆香,再一次放入芹菜、香干爆炒,根据自己口味放入调味料,尽量避免少油少盐。

  第2天:番茄豆腐汤

  番茄含有丰富营养物质,我们常听说过番茄美容,其实番茄还有助于新陈代谢。而且番茄中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。搭配养颜美容的豆腐,绝对是瘦身食谱中不可缺少得一部分。

  第3天:熘鱼片

  鱼肉是健身餐推荐的肉类摄取食物,和鸡肉一样,属于“白肉”。在减肥的时候,吃脂肪含量低的鱼,可以减少脂肪摄入,预防长胖。

  将新鲜的草鱼收拾干净,切成片,然后裹上淀粉。锅内放入油,不用加的太热,将鱼片滑熟。然后将木耳泡发洗净,葱姜切成末。在锅内倒入油,放入葱姜末爆香,依次加入鱼片、木耳,添加自己喜欢的调味后,千万不要忘记最重要的一步,放去加水后的淀粉勾芡,就可以开始美味的一餐了。

  第4天:西红柿菜花

  菜花用盐水泡5分钟,清洗干净,菜花切成小朵,可以在热水中过一遍,比较好入味。另外,将西红柿切丁,然后将葱切末,在锅内放入油,加入葱末爆香,再加入西红柿,最后加入菜花,烧透后就可以盛出来了。

  第5天:芹菜炒墨鱼

  芹菜是减肥的一大利器,芹菜中含有的木质素对瘦小腹特别的有效,很多健身的人会将芹菜榨汁喝。而墨鱼在海鲜中具有低脂肪、高蛋白质含量的特点,适于减肥者食用。

  将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段,然后用开水过一遍,沥干水份备用。辣椒切丝放在一旁备用。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼丝、红椒丝、黄椒丝翻炒均匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,盛起装盘,配上粗粮米饭,能让你健身效率提高。

  第6天:木耳黄瓜炒鸡蛋

  木耳黄瓜炒鸡蛋这道菜,含有高蛋白质和丰富的维生素,常吃木耳青瓜炒肉片能延缓机体衰老,提高免疫功能。

  黄瓜切片,将木耳用开水煮两分钟捞起后摘掉垛的部分,然后将木耳撕成均匀的木耳块。另外将青椒切块,姜蒜切片。鸡蛋搅拌均匀,将锅烧热,放入少量的调和油,加入姜蒜爆香,油热后放入鸡蛋翻炒,加入黄瓜、木耳继续翻炒,加入调味,就可以出锅享用了。

  第7天:丝瓜炖豆腐

  豆腐的口感嫩滑细腻,具有降血压、降血脂的作用。将丝瓜去皮,洗净,切成块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,方便快捷,可以是早晨做健身餐的首选。

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