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柔体瑜伽 打造优美线条

  夏季,想要拥有完美线条的同时。还想不想增加好感度呢?现在就给大家来一套锁骨瑜伽吧!

  修炼秘籍1:伸展瑜伽

  蛇式

  双手在背后十指交叉,两肩尽量向后打开。吸气,上身尽量向上抬起,保持5次呼吸后,慢慢落下。

  功效:缓解肩部和颈部的紧张,消除锁骨区的赘肉。

  骆驼式

  双手抓住双脚后跟,吸气,挺起胸部,头有控制地向后倾,保持此姿势呼吸5次。

  功效:颈部的伸展,对锁骨、肩头塑型极有好处,防止皱纹出现。

  上犬式

  俯卧,双腿稍分开。双手撑地,伸直两臂,上身尽量向后伸展。脚背撑地,两腿伸直,保持30秒。

  功效:消除肩部僵硬感,伸展脊椎,调节锁骨区血液循环,丰满胸部。

  双角式

  将双手抱踝,身体尽量向下压,保持此姿势呼吸5次。

  功效:补养背部和肩部的肌肉群,放松胸部,促进血液循环,向脸部输送血液。

  战士式

  Step1

  一脚前一脚后,保持三角站立式,弯曲前腿,吸气。

  Step2

  呼气时,身体转向右侧,双臂向两侧伸展。

  Step3

  吸气,双臂向上,双手合十于头顶。

  Step4

  呼气,身体向前,手指尖指向上前方,呼吸5次。

  Step5

  慢慢向上伸直左腿,同时抬高整个身体。

  功效:加强肺部的功能,使呼吸深和长,放松颈部和背部,扩展胸部。

  修炼秘籍2:优雅体操,缓刑锈住的内部肌肉

  矿泉水体操 Step1

  把矿泉水瓶夹在腋下,放下手臂,夹紧腋下的矿泉水瓶,转动这一侧手臂,手掌朝前,能够唤醒沉睡的上臂三角肌。

  Step2

  双手握住矿泉水瓶,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。

  功效:锁骨区塑型的漂亮动作,能让肩部变得有骨有肉,平展如“一”。

(实习编辑:何丽丽)

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