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冬季减肥必读的100个方法 你知道几个?

  

冬季减肥必读的100个方法 你知道几个?

1、每天进餐6次,每次摄取量相对较少。每隔3-4个小时进餐一次,能让人体新陈代谢的速度达到最大化。

  2、每天进行10次短距离疾速跑,每次距离约为90米,这样会燃烧500千卡的热量。

  3、每次跑步之间休息20分钟,然后再进行下一次。

  4、锻炼之前穿上一件连帽上衣,当肌肉慢慢预热后,身体在锻炼时会燃烧更多的热量。

  5、吃饭时用一个小号的餐盘,这样每次盛的食物也就相对减少了。

  6、用一个蓝色的餐盘,这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。

  7、喝脱脂酸奶,而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了,这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

  8、吃带壳的花生,而不是脱壳的花生,坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。

  9、餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明,薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。

  10、选择开心果,而不是奥利奥饼干作为零食,前者所含的热量更少。

  11、在身体条件允许的情况下,进行热瑜伽练习,每堂课能燃烧344千卡热量。

  12、每周进行一次速度较快的健身锻炼,它能增加肾上腺素分泌,降低血糖。

  13、采用间歇式的锻炼方法,短距离疾速跑和慢跑交替进行。

  14、早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。

  15、和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。

  16、在餐桌上吃饭,而不要坐在沙发上边看电视边吃饭,这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。

  17、多喝水,脱水会让身体产生饥饿的错觉。

  18、鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪,这样摄入的热量就少多了。

  19、在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅,还可以在水中进行快走,水中的阻力可比空气大多了。

  20、在镜子前摆Pose,多角度地观察自己,可促使你下决心控制饮食。

  21、早餐喝一杯脱脂牛奶,不再喝放了奶油和糖的咖啡,摄入的热量就能减少100千卡。

  22、有车族可以每周找一天改为骑车上班,骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。

  23、选择有把手的椭圆机作为健身器械,这样臂部肌肉也同时得到了锻炼,增加了燃烧的总热量。

  24、从AppStore上下载一个健身程序到手机里,如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。

  25、炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面,而不是面粉和鸡蛋,因为前者的热量更低。

  26、在奶昔中放入草莓,这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。

  27、多吃鳄梨,这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪,可防止腰腹脂肪堆积。

  28、控制对土豆和面食的摄入量,每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。

  29、注意餐馆中餐单上的关键字眼:烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼,当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。

  30、喝绿茶,它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

  31、估计每餐摄入的蛋白质量,相当于一部智能手机的大小就可以了。

  32、把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上,这样能让你更关注锻炼,强度也得到了提高。

  33、多做深蹲运动,深蹲是减脂的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群,包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。只要姿势正确、负重量适中、组次合理,就能见效。

  34、多做腹部肌肉练习,仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行,效果就更好了。

  35、少吃糖,每天不要超过72克。

  36、看电影时吃点零食不碍事,但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量。

  37、即便在室内体育馆进行攀岩,每小时也能燃烧700多千卡的热量。

  38、遭遇逆境要及时调整情绪,让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动。

  39、养个宠物,每天带狗散步20分钟,一年下来体重就能减轻约7斤。

  40、多吃豆类食品,这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。把豆子煮成浓汤,或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。

  41、将有氧锻炼和力量训练结合起来进行,如在每组力量训练之间跳绳。

  42、别老坐在沙发上看电视,当开始播放广告时,站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。

  43、经常打扫厨房,不仅能健身,还能处理掉垃圾食品,一箭双雕。

  44、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量,每周放纵饮食一次并不会有太大的影响,餐后多运动就行了。

  45、适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀,前者含有更多的蛋白质,而脂肪、盐分和热量更低。

  46、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑,而且不受场地限制。

  47、火鸡肉永远是一道瘦身肉食,它不仅营养价值高,而且热量低。

  48、一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步,就及时记录在日记本上,这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。

  49、做饭的时候,用茶匙的背面(国人不妨用筷子尖点一下就行了)来品尝味道,这样摄入的热量能减少些。

  50、多摄入膳食纤维,扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。

  51、用黑巧克力代替奶油巧克力,前者糖分更低,而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。

  52、在强度比较大的健身锻炼之后,吃一片抹了花生酱的全麦面包,能够迅速补充体力。

  53、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼,全身每一个重要肌肉群都被调动起来,还能提高肌肉力量和耐力。

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